Kurs Nauczyciela Jogi RYT 200 – Yoga Alliance

1. Czym jest joga?

Poznasz:
• definicję i znaczenie jogi,
• historię i kulturowe korzenie tradycji jogicznej,
• główne ścieżki jogi,
• filozofię jogi,
• Jogę Sutry Patańdźalego,
• osiem stopni jogi – Ashtanga Joga,
• jogę jako drogę bezpośredniego doświadczenia,
• zastosowanie tradycji jogicznej we współczesnym świecie,
• relację pomiędzy jogą a współczesną nauką.

2. Asany – praktyka i metodyka

Nauczysz się prawidłowego przygotowania do praktyki oraz zasad wykonywania i nauczania podstawowych i średniozaawansowanych pozycji jogi.

Podstawowe pozycje jogi

Program obejmuje m.in.:
• Pawanmuktasana
• pozycje relaksacyjne,
• pozycje medytacyjne,
• Vajrasana – pozycje klęczące,
• pozycje stojące,
• Powitanie Słońca,
• Powitanie Księżyca.

Średniozaawansowane pozycje jogi

Poznasz zasady pracy z:
• wygięciami do tyłu,
• skłonami do przodu,
• skrętami,
• pozycjami odwróconymi,
• pozycjami równoważnymi.

Korzyści i bezpieczeństwo praktyki

Poznasz:
• fizyczne i psychologiczne aspekty praktyki asan,
• przeciwwskazania,
• zasady bezpieczeństwa,
• modyfikacje pozycji,
• możliwości dostosowania praktyki do różnych osób,
• podstawy terapeutycznego zastosowania wybranych praktyk,
• zasady tworzenia sekwencji jogi.

Omówimy również przykładowe programy praktyki, m.in. dla osób początkujących oraz praktyki wspierające radzenie sobie ze stresem.

3. Pranajama – joga i świadomy oddech

Pranajama jest jednym z najważniejszych narzędzi tradycyjnej jogi. Podczas kursu poznasz podstawy anatomii i fizjologii oddychania oraz tradycyjne zasady praktyki pranajamy.

Program obejmuje m.in.:
• oddech brzuszny,
• oddech przeponowy,
• pełny oddech jogiczny,
• Nadi Shodhana,
• Sheetali,
• Sheetkari,
• Bhramari,
• Ujjayi,
• Bhastrika,
• Kapalabhati.

Poznasz również różnicę pomiędzy współczesnymi ćwiczeniami oddechowymi a tradycyjną pranajamą oraz podstawy pracy z oddechem w kontekście koncentracji, regulacji pobudzenia i praktyki medytacyjnej.

Pranajama i umysł

Poznasz tradycyjne rozumienie związku pomiędzy oddechem, energią i stanami świadomości.

4. Mudry i Bandhy

Poznasz teorię i praktykę:
• Moola Bandha,
• Uddiyana Bandha,
• Jalandhara Bandha,
• Maha Bandha,
• oraz wybranych mudr wykorzystywanych w praktyce asan, pranajamy i medytacji.

5. Joga Nidra i relaksacja

Poznasz Jogę Nidrę jako tradycyjną praktykę głębokiej relaksacji i pracy ze świadomością.

Nauczysz się podstaw prowadzenia praktyki oraz poznasz znaczenie relaksacji dla regeneracji, świadomości ciała i dobrostanu psychofizycznego.

6. Medytacja i świadomość

Poznasz tradycyjne techniki medytacyjne oraz sposoby rozwijania koncentracji, obserwacji i uważności.

Program obejmuje:
• Antar Mouna,
• Japa Jogę,
• Ajapa Japę,
• Tratakę,
• wybrane praktyki Jnana Jogi.

Poznasz również współczesne badania dotyczące wpływu praktyk medytacyjnych na funkcjonowanie mózgu, ciała i psychiki.

7. Mantra, kirtan i Nada Joga

Poznasz znaczenie dźwięku i wibracji w tradycji jogicznej.

Program obejmuje:
• mantrę,
• Japę,
• kirtan,
• Nada Jogę,
• wykorzystanie dźwięku w koncentracji i medytacji.

Dobry nauczyciel jogi powinien rozumieć ciało, z którym pracuje.

Dlatego kurs obejmuje podstawy:
• anatomii układu ruchu,
• anatomii i fizjologii układu oddechowego,
• podstaw funkcjonowania układu nerwowego,
• fizjologii człowieka w kontekście praktyki jogi,
• podstaw bezpiecznego dostosowywania praktyki do możliwości uczestników.

Ciało energetyczne w tradycji jogi

Poznasz również tradycyjny model ciała energetycznego:
• Czakry,
• Nadis i kanały energetyczne,
• Kundalini,
• Teorię pięciu żywiołów,
• Pięć powłok – pancha kosha,
• Tradycyjne modele energetyczne i ich interpretacje.

Joga od tysięcy lat zajmuje się naturą umysłu.

Podczas kursu poznasz zarówno tradycyjne, jak i współczesne sposoby rozumienia procesów psychicznych.

Program obejmuje:
• tradycyjne rozumienie umysłu w jodze,
• Manas,
• Buddhi,
• Ahamkara,
• Chitta,
• relację między jogą a psychologią,
• świadomość, uwagę i procesy wewnętrzne.

Joga nie kończy się wraz z zakończeniem praktyki na macie.

Poznasz podstawowe zasady świadomego stylu życia oraz tradycyjne podejście do odżywiania, regeneracji i równowagi między aktywnością a odpoczynkiem.

Porozmawiamy również o tym, jak praktyka jogi może stać się częścią codziennego życia.

Jak prowadzić profesjonalne zajęcia jogi?

Nauczysz się:
• budować strukturę zajęć,
• tworzyć logiczne i bezpieczne sekwencje,
• formułować jasne instrukcje,
• prawidłowo demonstrować asany,
• prowadzić grupę,
• dostosowywać praktykę do możliwości uczestników,
• tworzyć bezpieczną przestrzeń do praktyki,
• rozwijać własny styl nauczania.

Poznasz również etykę nauczyciela jogi, zasady bezpieczeństwa oraz podstawy dydaktyki.

Wiedza staje się umiejętnością dopiero wtedy, gdy zaczynasz ją praktykować.

Dlatego podczas kursu będziesz:
• prowadzić fragmenty zajęć,
• uczyć wybranych asan,
• przygotowywać własne sekwencje,
• otrzymywać informację zwrotną,
• rozwijać umiejętność obserwowania uczestników,
• ćwiczyć komunikację i instruktaż,
• stopniowo budować własny styl nauczania.

To właśnie praktyka pozwala przejść od „wiem” do „potrafię nauczać”.

Po ukończeniu programu uczestnicy przechodzą proces związany z ukończeniem szkolenia nauczycielskiego.

RYT 200 jest oznaczeniem związanym z rejestracją nauczyciela w systemie Yoga Alliance po spełnieniu odpowiednich wymogów organizacji.

Program kursu został przygotowany jako 200-godzinne szkolenie nauczycielskie i stanowi fundament dalszej edukacji oraz specjalizacji.